Екстремна сила в гърдите – Chest

Едно от най-ефективните и изключителни уражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на смит машината от лег. Първо, легнете на хоризонтална лежанка в смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси . Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение.

Това упражнение е идеално за изграждане на мускулна сила , защото върху лоста се упражнява ускорение по време на повторенията. Позволявайки на лоста да напусне ръцете ви увеличавате скоростта и силата. Уверете се, че използвате достатъчно леки тежести, които ще ви помогнат да изпълните подхвърлянето правилно — приблизително 30 до 50% от твоето 1 повторение максимум (1ПМ).

Предлагаме ви примерна тренировка в която да включите упражнението

Упражнение Серии  Повторения  Почивка
 Хвърляне на лоста на смит машината
от лег
 3  3-5  2-3 мин
 Бенч преси  3  6-8  2-3 мин
 Разтваряне с дъмбели от полулег  3  6-8  2-3 мин
 Флайс с дъмбели  3  8-10  1-2 мин