Тренировката на Виктор Терзийски за плътни и големи рамене.

Здравейте приятели,

днес ще ви опиша любимата си тренировка за масивни рамене. Надявам се тренировката да ви допадне и информацията да бъде полезна.

След хубава загрявка започвам с първото упражнение:

1 Раменни преси зад врат от седеж 4- 8;10 повторения.

Това упражнение е базово при раменете. Винаги стартирам тренировката си за рамене с раменни преси, просто ги правя в различни варианти. Едната тренировка с дъмбели, другата с щанга и т.н.

Старая се да вдигам максимално тежко в рамките на разумното, като вдигам тежестите пирамидално във всяка следваща серия.

2 Разтваряне встрани с дъмбели. 4- 8;10 повторения.

Това е любимото ми упражнение за рамене ,то работи главно върху средната глава. Когато средното ви рамо е добре развито, това създава оптичната илюзия ,че раменния ви пояс е по-голям.

Понякога правя малко по нестандартен вариант на това упражнение: разтваряне встрани с дискове:

3 Гребане с щанга от стоеж. 4- 8;10 повторения.

Това упражнение също е много подходящо за маса. То натоварва добре раменете и трапеца. Правяго с права щанга с хват на широчината на раменете.

4 Полулег с дъмбели за задно рамо 4 – 10;12 повторения.

Това също е едно мое любимо упражнение и почти във всяка моя тренировка го ползвам. Тук не наблягам толкова на килограмите ,а гледам да стягам хубаво задното рамо.

5 Повдигане на раменете с дъмбели. 4-15 повторения

Тук гледам максимално голяма тежест с максимално най- много повторения. Това при мен действа много добре за развитието на трапецовидните ми мускули.

Това е тренировката ми за маса в раменете надявам се да съм ви полезен!